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食物养生路线图

俗话说, 女人靠养,要对得住自己的身体, 有舒适和成就感, 就一定要会保养自己哦~    那么,你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？现给你提供一张全身的"食物养生路线图"，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
    护脑：菠菜核桃
    因拥有超氧化物歧化酶（SOD）等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于"还原食物"呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次,核桃的蛋白质丰富, 有助于滋养和保护你的大脑。
    护眼：红薯胡萝卜
    胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可转化为维生素A。而维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。因此，我们要多吃胡萝卜。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处，可适当多吃红薯。
    护发：黑芝麻生姜海带
    黑芝麻能令人头发乌黑，生姜能令毛发生长，还有海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
  　护肺：番茄银耳

英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。银耳也有护肺功能，有利于呼吸器官。
    护腿：香蕉芹菜
    含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
    护心：深海鱼南瓜
    德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。保护心脏的另一种食物是南瓜，南瓜含丰富胡萝卜素，低脂肪，可保护心脏。
    护肾：黑豆桑椹
    自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。桑椹也利于肾，应适当多吃些。
    护胃：甘蓝山药

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。另外，山药有健脾胃的功能，应适当多吃。
    护甲：鸡蛋花生
    健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。花生也含有丰富的蛋白质，有助于指甲发育。记住，花生红色的胞衣也要吃下哦。
    护肤：西兰花猕猴桃
    2009年推荐的十大健康食品中，西兰花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。另外，猕猴桃富含维生素C，能有助于皮肤发育，能让皮肤嫩白水灵。
    还有，我们要适当多吃开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、全麦面包等主食，韭菜、葱、豌豆角、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，美容就不再是难事，祝大家吃得美丽，吃得健康！